Sengerammer

Det finnes mange forskjellige typer og størrelser sengerammer. Den har kanskje ikke direkte så mye med en god nattesøvn å gjøre, men den en uansett en viktig del av sengen, og skal helst både være fin å se på, i tillegg til at den selvfølgelig skal være holdbar. Sengerammer kan man få i mange forskjellige materialer, slik som tre, metall og plast.

Sengerammen skal ramme inn sengens viktigste del, nemlig madrassen. Det finnes her noen forskjellige måter man kan gjøre det på. Man kan for eksempel ha en sengeramme med muligheter for oppbevaring, slik som skuffer eller sengehyller.

En sengeramme kan tilpasses dine behov, slik at sengen ikke bare er et funksjonelt møbel gjemt bak lukkede dører på soverommet, men også med til å skape en helhetlig stil i hjemmet. En seng kan selvfølgelig både være komfortabel og funksjonell.

Det finnes altså ganske mange varianter av sengerammer der ute. Her har vi kikket på fem stykker i tre forskjellige størrelser, slik at du lettere kan få noen gode eksempler på gode sengerammer i god kvalitet, og danne deg et bilde av hvilke muligheter man har.

Messina Kjernebøk sengeramme

→ Kjøp den hos Bedrenaetter.no

Messina er et dansk merke, og kjent for sin høye kvalitet. Dette er en funksjonell sengeramme, hvor du i tillegg til en elegant sengeramme får oppbevaringsmuligheter under sengen. Sengen blir dermed ikke kun en seng, men et møbel som kan være med til å fremheve resten av hjemmets design.

Sengerammen er fremstilt i kjernebøk, som i tillegg til å være et særdeles robust materiale, også gir deg en lekker overflate. Utformingen er minimalistisk og gjennomført, i tillegg til samtidig å være både lekker og veldig praktisk. Det er ingen tvil om at soverommet er det aller viktigste rommet i hjemmet ditt, og det skal innby til ro og hygge. Den følelsen vil Messina helt klart være med til å fremheve i ethvert soverom.

Når man snakker om sengerammer i kjernebøk og ellers høy kvalitet, så er prisene som oftest også høye. Dog, i dette tilfellet kan man se at prisen ikke skiller seg nevneverdig fra for eksempel en kontinentalseng. Derfor er det ganske spesielt at man kan kombinere massivt tre med funksjonalitet og utforming, samtidig som prisen holdes på et fornuftig nivå.

Messina Furu Hvit sengeramme

→ Kjøp den hos Bedrenaetter.no

Med denne sengerammen får du tre sengerammer i fantastisk kvalitet. Denne Messina-modellen er i lyst furutre, og har en lekker overflatebehandling på et holdbart materiale, som sikrer deg at sengen ser fantastisk ut i mange år fremover. Denne sengerammen er med til å forvandle sengen din til å ikke kun være en seng, men også et stilrent og funksjonelt møbel. Det lyse furutreet står fram som både innbydende og lyst, og hjelper til med å gi soverommet en oversiktlig og harmonisk stemning.

Det lyse treverket står i tillegg i god kontrast til forskjellige farger og materialer, og det er derfor enkelt å kombinere sengerammen med både ny og gammel soveromsinnredning. En annen fordel med det lyse treet er at det er særdeles enkelt å skifte utseende på sengen. Det kan enkelt gjøres ved at man bare skifter sengetøy, eller har andre farger på putene.

Gode råd til god nattesøvn

Det ene er fantastisk, og det andre er noe av det aller verste som kan skje deg. Søvnproblemer kan nemlig ha store innvirkninger på helbredet ditt, i tillegg til at du får manglende overskudd i hverdagen.

Det er ingenting som er bedre enn å våkne opp etter en god nattesøvn. Man føler seg uthvilt og glad, og man har overskudd til å gå hverdagen i møte – med alle utfordringene det måtte innebære.

På den annen side, så er det vel ingenting som er verre enn å ligge i sengen og stirre opp i loftet og febrilsk telle sauer, eller de alt for få timene som er igjen til man skal stå opp.

Strategier som kan hjelpe deg

Hvis du tilhører dem som har søvnproblemer og lengter etter en god nattesøvn, så får du heldigvis noen gode råd her på siden. Her finner du strategier som du kan/bør begynne med i god tid, og som vil fungere på lengre sikt – vi har også fått med noen gode råd som du kan bruke rett før du skal legge deg.

Ta deg et varmt bad

Når du går fra det varme badet til soveværelset hvor den aller beste temperaturen ligger på 17–18 grader, så faller kroppstemperaturen din. Det sender signaler til kroppen din, at den skal sove.

Pusteøvelser

Bruk kroppens egne systemer til å finne ro. Når du puster langsomt inn og ut, lurer du kroppen over til det nervesystemet som står for ro og hvile. Så jobb med åndedrettet, og pust stille, dypt og rolig. Prøv å etterligne et åndedrett som det som høres når man sover. Igjen dypt og rolig, og med bittelitt lyd på.

Gjesp

En annen måte å aktivere ro- og hvilesystemet ditt, er ved å gjespe. Du kan trene deg til å gjespe kunstig. Kanskje gjesper du allerede nå, bare fordi du leser om det. Ellers åpner du bare munnen så høyt du kan, akkurat som når du gjesper. Bare ligg i senga og gjesp 10–12 ganger, og merk hvordan roen kommer snikende inn i kroppen.

Stå opp

Når du ikke kan sovne, så blir du sikkert ganske gretten og irritert. For nå er det bare 3 timer igjen til du skal opp, og hvordan skal det gå i morgen, nå som du vet at du kommer til å være trøtt og mangle overskudd? De tankene gir fort et oppsving av stresshormonet adrenalin i kroppen din. Det gjør det jo ikke akkurat enklere å sovne – det hele blir en negativ spiral.

Derfor skal du stå opp, hvis du ikke sover etter 15 minutter. Stå opp og gjør ett eller annet kjedelig, som å bla i gamle reklamer du allerede har lest, eller sett på noe stille og rolig musikk.

Stopp dramaet

Man kan ikke sovne ved hjelp av viljens makt, dessverre. Det er som om at jo mer du gjerne vil sovne, jo vanskeligere blir det. Et godt råd er bare å akseptere at slik er det altså. Du kan åpenbart ikke sove akkurat nå. Sånn er det. Stopp denne motstanden om du klarer, og bare aksepter tingene slik de er akkurat nå.

Du kan prøve å fokusere på at du ligger behagelig i en varm seng. Du skal ingenting, og det er ingen som stiller krav til deg akkurat nå. Prøv også å tenke på hvor fantastisk kroppen er innrettet. Du kan nemlig fint fungere neste dag uten så mye søvn en enkelt natt. Kroppen vil bare kompensere neste natt med mer av den dype søvnen – som kan vise seg å være ganske smart.

Husk at undersøkelser viser at du i de aller fleste tilfellene har sovet mer enn du tror etter en slik natt, så ingen panikk – aksept og positive tanker er tingen.

Spis sovevennlig mat

Det finnes faktisk mat som kan hjelpe deg til å sovne fortere, og til å sovne fortere og bedre. Det er ikke noe mirakelmiddel, men flere undersøkelser viser at det helt klart har en positiv effekt. Det er fordi de har et naturlig innhold av enten søvnhormonet melatonin, eller aminosyren tryptofan, som kroppen trenger for å danne melatonin.

Det er også en god idé med et høyt innhold av magnesium. Det er viktig for søvnen, i tillegg til kalsium som hjelper hjernen til å bruke tilført tryptofan.

Her får du noen valgmuligheter:

• Frukt som banan, druer og kirsebær. Du kan eventuelt også drikke det som en juice.
• Nøtter og kjerner som mandler, valnøtter, solsikkekjerner og gresskarkjerner.
• Melk og andre melkeprodukter.
• Kamillete, eventuelt med litt honning. Honningen hjelper tryptofan til kjappere å komme dit det skal brukes.

Demp lyset før leggetid

Søvnen din styres først og fremst av lys. Når lyset treffer øyet, påvirkes ditt indre ur, som så sender signaler videre om å stoppe produksjonen av søvnhormonet melatonin. Det motsatte skjer når det blir mørkere. Utnytt denne kunnskapen, og demp belysningen den siste timen før du skal legge deg.

Legg bort problemene

Sørg for å bli ferdig med dagen innen du legger deg. Bruk 15 minutter på å skrive ned bekymringene dine. Spesielt de sedvanlige tankene som sniker seg inn i hodet når du skal sove. Kjøp en egen notisblokk til formålet. Skriv kort ned bekymringene dine, og hva du eventuelt kan gjøre for å løse dem.

På den måten gjør du deg dine bekymringer bevisst, og flytter ressursene i hjernen fra følelsene til et annet område. Dermed kan du igjen bruke evnene dine til rasjonell tenkning og problemløsning. En annen god ting ved å få skrevet ned bekymringene sine, er at når man ser dem svart på hvitt, så innser man ofte at det overhodet ikke er noe spesielt å bekymre seg om.

Mosjon

Mosjon er bra for så mangt, blant annet søvnen din. Faktisk er mosjon en ganske enkel løsning på de fleste søvnproblemene. Du sovner lettere, søvnkvaliteten blir bedre, og du får ikke minst mye mer ut av den dype søvnen. Men det er én viktig ting man skal huske på: Ikke mosjoner senere enn 3–4 timer før du skal legge deg. Kroppen skal nemlig få tid nok til å roe seg ned igjen etter all aktiviteten.

Husk pausene

Pauser er bra for mange ting. Det viktigste er at det hjelper deg bort fra press og stress mot ro og nærvær. Husk i tillegg på å gi hjernen fri også, når du tar pausene. Med andre ord så skal du helst ikke fylle pausene med e-poster, sosiale medier, osv.